Testosteron natürlich steigern natürliches Testosteron Prof Dr. Sommer

Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Müdigkeit, vermindertem Muskelaufbau und einem geringeren Energieniveau führen, was deine Fitnessziele behindern kann. Schauen wir uns die Symptome und Folgen von Testosteronmangel genauer an. Haferflocken sind nicht nur ein herzgesundes Frühstück, sie können auch deinen Testosteronspiegel natürlich steigern. Starte deinen Tag mit einer Schüssel Haferflocken, garniert mit Nüssen und Beeren, um nicht nur deinen Tag energetisch zu beginnen, sondern auch deinen Hormonhaushalt zu unterstützen. Wenn du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen möchtest, gibt es verschiedene Hausmittel, die du schon heute direkt ausprobieren kannst.

Es unterstützt den Muskelaufbau, sorgt für starke Knochen und beeinflusst sogar Ihre Stimmung. Kein Wunder also, dass ein Mangel sich auf so viele Bereiche auswirken kann. Diese beiden Mineralien sind wahre Wunderwaffen gegen Testosteronmangel. Besonders Zink spielt eine Schlüsselrolle in der Produktion dieses Hormons. Eine ausreichende Versorgung über Lebensmittel wie Nüsse, Samen oder auch Nahrungsergänzungsmittel kann hier schon helfen.

Allerdings sind es oft die Werte des freien Testosterons, die ein klareres Bild deiner hormonellen Gesundheit bieten, da sie den tatsächlich verfügbaren und aktiven Anteil des Hormons im Körper darstellen. Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert. Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden. Sind die Testosteron-Moleküle einmal daran gebunden, können sie nicht mehr in den ursprünglichen Zielorganen wirken, was z.B. Die empfohlene tägliche Aufnahme liegt bei etwa 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Zink ist direkt an der Produktion von Testosteron beteiligt, weshalb ein Mangel an Zink zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt (2). Eine zusätzliche Einnahme von Zink lohnt sich allerdings nur bei einem zu niedrigen Testosteronspiegel.

Starkes Untergewicht, zum Beispiel in Folge einer Malnutrition (Mangelernährung), geht ebenfalls meistens mit einem sinkenden Testosteronspiegel einher. Selbst wenn man wieder an Gewicht zunimmt, kann der niedrige Testosteronspiegel für einen langen Zeitraum bestehen bleiben (Misra M et al.). Eine Möglichkeit besteht darin, zum Mittagessen zwei Hände voll Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl zu sich nehmen. Ebenso geeignet sind aber auch anderen Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Mit diesen natürlichen Aromatase-Hemmern ist man auf alle Fälle schon mal auf dem richtigen Weg. Ein übermäßiger, insbesondere chronischer Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Testosteronproduktion bei Männern aus, das belegt die Wissenschaft.

Es ist bekannt für seine Rolle in der Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale (vor allem in der Pubertät) wie Bartwuchs, tiefe Stimme und Muskelmasse. Eine tatsächliche Wirkung muss jedoch erst in klinischen Studien bestätigt werden. Männer, die regelmäßig sexuell aktiv sind, kurbeln ihren Testosteronspiegel an. Ein erfülltes Sexualleben schmeichelt also nicht nur dem Seelenheil, es kann auch den männlichen Hormonhaushalt auf Trab halten.

Auch die Einnahme von Vitamin D-Tabletten führt in den meisten Fällen zu einer signifikanten Erhöhung des natürlichen Testosterons. In dem Buch Der Beste Zeit für eine Testosteron-Spritze (www.aufzu.de) Sex deines Lebens werden Intervall-Trainings-Einheiten genau beschrieben, die jeder zuhause, etwa im Wohnzimmer, durchführen kann. Diese speziellen Intervall-Trainingseinheiten haben sowohl einen sehr positiven Effekt auf die penile Infrastruktur (Zusammensetzung des Penisgewebes) als auch auf die zuführenden Blutgefäße. Außerdem haben  neue Studien gezeigt, dass das Intervall-Training auch einen immens positiven Effekt auf den Testosteronhaushalt hat! In dem Buch wird zum Beispiel erklärt, wie jeder auch als Einsteiger langsam die Zeiten der Intervalle und die Pausen zwischen den Intervallen steigern kann, wie viele Wiederholungen bzw.

Hierbei wirken sowohl Kraft- als Ausdauertrainings stimulierend – jedoch nur solange man nicht übertreibt. Denn zu lange Trainingseinheiten (z.B. stundenlanges Laufen) können für den Testosteronspiegel sogar kontraproduktiv sein. Nicht umsonst sind Leistungssportler im Ausdauer-Bereich häufig von einem Testosteronmangel betroffen. HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist eine weitere effektive Methode, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe, die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich die Gewöhnung. Bitterstoffe unterstützen die Verdauung, da sie die Produktion von Magensäure und Gallenflüssigkeit anregen, was insbesondere bei der Verdauung fettreicher Speisen hilft.

Diese Weichmacher können in Lebensmittelverpackungen, Wasserflaschen und sogar in Spielzeugen vorkommen. Um die Exposition zu vermeiden, wähle Produkte aus Glas oder Edelstahl und vermeide die Erwärmung von Kunststoffbehältern in der Mikrowelle. Eines der wirksamsten Mittel, um deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist der Verlust von Übergewicht, insbesondere von viszeralem Fett. Viszerales Fett ist der Typ von Fettgewebe, das sich um deine inneren Organe ansammelt und ist besonders schädlich für deine Gesundheit. Es ist nicht nur ein Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, sondern auch für einen niedrigen Testosteronspiegel. Während moderate Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen für deine Gesundheit vorteilhaft sind, können sehr lange Ausdauereinheiten kontraproduktiv für deinen Testosteronspiegel sein.

Hier sind neun praktische Tipps, wie Sie Ihren Testosteronspiegel wieder auf natürliche Weise ankurbeln und Ihre Lebensqualität verbessern. Insgesamt ist es wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Tabletten ein komplexes Thema ist und von den Umständen und den örtlichen Gesetzen abhängt. Wenn du Bedenken bezüglich deines Testosteronspiegels oder Fragen zur Verwendung von Testosteron-Tabletten hast, ist es ratsam, dies mit einem qualifizierten Arzt oder Endokrinologen zu besprechen. Die illegale Verwendung von Testosteron kann schwerwiegende rechtliche und gesundheitliche Konsequenzen haben, daher ist Vorsicht geboten. Das körpereigene Schlafhormon Melatonin plus Vitamin B6 – perfekt kombiniert für die Nacht.